下班後上健身房，並且在鏡子前隨手留下一張自拍，是許多現代人的日常，健康意識抬頭的現代，運動已經是相當普遍的嗜好，除了上健身房追求理想的體態之外，有很多人也會為自己拍攝健身照片。究竟為什麼要拍健身體態照片？拍攝運動形象照又有哪些需要準備的？本文為大家整理了健身體態照拍攝的相關技巧與事前準備，透過常見的POSE介紹與攝影當下可以運用的小技巧，幫助大家在鏡頭前展現健康又美麗的一面。
為什麼要拍健身照？為身體的變化留下值得紀念的瞬間
在拍攝運動健身照之前，許多人都會好奇為什麼要特地去拍健身體態照片？事實上就跟婚紗、全家福、懷孕攝影等拍攝一樣，健身體態照片最初的出發點是在於紀念自己身體的變化，如同健身的初衷是在維持健康與理想的體態一樣，讓將自己自豪、滿意的身體狀態，透過影像紀錄，不僅可以作為健身教練形象照、社群媒體發布紀錄等用途，更重要的是幫自己努力付出的成果，留下紀錄，即便不是專業的運動員或是要拿來當作健身教練的個人形象照，健身體態照的拍攝仍然具有紀念意義、非常適合所有想要紀錄體態的人。
拍健身照前可以做的4項準備
決定要進行健身體態照拍攝之後，建議可以參考以下4項重點做準備：
1.進行正常的健身訓練
一般來說，在拍攝健身體態照之前只要進行正常的健身訓練即可，若有想要補強的部位，則可針對該點進行加強訓練，切勿為了追求理想體態，而進行超過自身可負荷的健身行程。
2.站在鏡子前觀察自己
除了進行例行性的運動訓練，同時也可以多站在鏡子前觀察自己，找出你認為自己身上最理想、具有美麗的部位，並且可以多嘗試擺出幾個不同的姿勢，以利拍攝當天使用。
3.打點自己的身體細節
在拍攝前一天，建議可以仔細打理一下自己的身體細節，看看是否有特別在意的地方需要處理（例如：體毛）。同時若擔心膚色有色差影響拍攝出來的成果，建議在拍攝前的1～2個禮拜當中，要視自己期望達到的理想膚色，做好日常防曬或助曬，以避免造成膚色不均。
4. 飲食上的小控制
拍攝前建議開始進行健康的飲食，俗話說「腹肌是在廚房裡練出來的」，進行對的飲食控制會讓你的減脂過程事半功倍，甚至可以於拍攝前3～5天進行低碳飲食，並在前一天少喝一些水，拍攝當天再進行補碳（可吃各種餅乾、糖果、小點心等），可讓肌肉瞬間飽滿、線條更加明顯。
腹肌怎麼拍才好看？4個健身拍照技巧大公開
除了在拍攝之前做好準備，以下也提供4個在拍攝健身體態照當下可以使用的技巧：
1.挑選適合自己的背景色調
背景的色調將可以影響整體照片傳遞出的感受，以黃色為例，就可以給人鮮明、有活力的感覺，很適合擺出一些展現肌肉線條的陽光POSE。且背景顏色有非常多種的選擇，從基本色到特殊色調皆有，能夠營造出不同的氛圍。
2.可以展現體態特色的服裝穿著搭配
在衣著的部分，主要會以可以展現出自己身材的衣服為主，例如：
- 男生：裸上身搭配運動長褲／短褲，若希望拍攝畫面可以有多一點造型感，也可以帶一件簡單襯衫、牛仔褲等運動服外的衣物做搭配。。
- 女生：運動內衣或是一般較有設計感的內衣款式、比基尼等。在實際拍攝上，女生通常最希望展現的是臀腿線條，因此會建議穿著三角泳褲／丁字褲，拍攝出來的翹臀、長腿效果會是最好的。顏色挑選部分則建議上下成套，如此一來照片會更有整體感。
3.凸顯肌肉線條
若希望肌肉在鏡頭前有較好的視覺表現，且不排斥的話，可以進行助曬，助曬除了可以使膚色更加均勻，整體肌肉線條也會更明顯。如果要加強肌肉的凹凸感，部分攝影現場也備有嬰兒油，在塗抹身體之後，線條層次會更加鮮明。
除此之外，在現場時彩妝師也會針對想要拍攝的效果，給予妝髮上的建議，讓你不只擁有理想的體態表現，整體造型也可以更加完美。
4.肌肉充血
同時在開始拍攝之前，以大研創意的BODY PORTRAIT體態紀錄攝影為例，我們會保留一段準備的時間，可以做一些肌肉充血的動作，現場也有準備一些簡單的器材輔助，等線條恢復到最好的狀態時，再進行拍攝。
健身照怎麼拍？4個健身拍照姿勢建議
在文章的最後，我們精選了4個常見的健身體態照姿勢建議，幫助大家都可以在鏡頭下留下自己最健美的樣子！
1.展現手臂肌肉與胸肌：摸頭、摸脖子
將雙手或單手放在後腦杓或是脖子，將可以協助你展現出手臂與胸肌的線條。將手往上舉的同時，我們的腹部看起來也會更加精實，是相當經典的健身體態照姿勢。
2.展現放鬆的一面：自然站立、倚靠
若是不習慣擺弄動作，也可以嘗試利用攝影棚內的一些道具，讓自己輕輕地靠著，呈現放鬆的站姿。要是希望可以凸顯腿部的肌肉，也可以稍微將腳伸長、踮起，這樣做也能讓雙腳看起來更修長有型。
3.展現身體曲線：側身跨坐座椅
跨坐在椅子上，身體微微向前傾，這樣的POSE將可以幫助拍攝者展現身體的曲線。從側面進行拍攝，更能夠讓構圖充滿豐富性，是一個簡單但效果相當好的健身體態照姿勢。
4.展現背部、臀部曲線：跪姿
想要展現背部與臀部的線條，跪姿會是相當好的選擇，不僅比單純的站著還要來的有變化性，更可以凸顯出拍攝的重點，而不會讓雙腿分散注意力。手勢的部分則可以參考前面提到的向後摸頭，有助於加強背部的曲線。
由於每個人健身的重點與目的都不相同，因此想要展現或是凸顯的部位也會因人而異，以上的姿勢僅供大家參考，若你是屬於不善於擺POSE的人也不必過度擔心，以大研創意為例，我們的攝影師擁有豐富的經驗，能夠引導被拍攝者擺出最適合的姿勢。
健身照拍攝推薦：大研創意「BODY PORTRAIT體態紀錄」
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