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下班後上健身房,並且在鏡子前隨手留下一張自拍,是許多現代人的日常,健康意識抬頭的現代,運動已經是相當普遍的嗜好,除了上健身房追求理想的體態之外,有很多人也會為自己拍攝健身照片。究竟為什麼要拍健身體態照片?拍攝運動形象照又有哪些需要準備的?本文為大家整理了健身體態照拍攝的相關技巧與事前準備,透過常見的POSE介紹與攝影當下可以運用的小技巧,幫助大家在鏡頭前展現健康又美麗的一面。

 

為什麼要拍健身照?為身體的變化留下值得紀念的瞬間

在拍攝運動健身照之前,許多人都會好奇為什麼要特地去拍健身體態照片?事實上就跟婚紗、全家福、懷孕攝影等拍攝一樣,健身體態照片最初的出發點是在於紀念自己身體的變化,如同健身的初衷是在維持健康與理想的體態一樣,讓將自己自豪、滿意的身體狀態,透過影像紀錄,不僅可以作為健身教練形象照、社群媒體發布紀錄等用途,更重要的是幫自己努力付出的成果,留下紀錄,即便不是專業的運動員或是要拿來當作健身教練的個人形象照,健身體態照的拍攝仍然具有紀念意義、非常適合所有想要紀錄體態的人。

 

拍健身照前可以做的4項準備

決定要進行健身體態照拍攝之後,建議可以參考以下4項重點做準備:

 

1.進行正常的健身訓練

一般來說,在拍攝健身體態照之前只要進行正常的健身訓練即可,若有想要補強的部位,則可針對該點進行加強訓練,切勿為了追求理想體態,而進行超過自身可負荷的健身行程。

 

2.站在鏡子前觀察自己

健身拍照技巧:觀察自己

除了進行例行性的運動訓練,同時也可以多站在鏡子前觀察自己,找出你認為自己身上最理想、具有美麗的部位,並且可以多嘗試擺出幾個不同的姿勢,以利拍攝當天使用。

 

3.打點自己的身體細節

在拍攝前一天,建議可以仔細打理一下自己的身體細節,看看是否有特別在意的地方需要處理(例如:體毛)。同時若擔心膚色有色差影響拍攝出來的成果,建議在拍攝前的1~2個禮拜當中,要視自己期望達到的理想膚色,做好日常防曬或助曬,以避免造成膚色不均。

 

4. 飲食上的小控制

拍攝前建議開始進行健康的飲食,俗話說「腹肌是在廚房裡練出來的」,進行對的飲食控制會讓你的減脂過程事半功倍,甚至可以於拍攝前3~5天進行低碳飲食,並在前一天少喝一些水,拍攝當天再進行補碳(可吃各種餅乾、糖果、小點心等),可讓肌肉瞬間飽滿、線條更加明顯。

 

腹肌怎麼拍才好看?4個健身拍照技巧大公開

除了在拍攝之前做好準備,以下也提供4個在拍攝健身體態照當下可以使用的技巧:

 

1.挑選適合自己的背景色調

健身照怎麼拍:挑選適合自己的背景顏色

背景的色調將可以影響整體照片傳遞出的感受,以黃色為例,就可以給人鮮明、有活力的感覺,很適合擺出一些展現肌肉線條的陽光POSE。且背景顏色有非常多種的選擇,從基本色到特殊色調皆有,能夠營造出不同的氛圍。

 

2.可以展現體態特色的服裝穿著搭配

在衣著的部分,主要會以可以展現出自己身材的衣服為主,例如:

  • 男生:裸上身搭配運動長褲/短褲,若希望拍攝畫面可以有多一點造型感,也可以帶一件簡單襯衫、牛仔褲等運動服外的衣物做搭配。。
  • 女生:運動內衣或是一般較有設計感的內衣款式、比基尼等。在實際拍攝上,女生通常最希望展現的是臀腿線條,因此會建議穿著三角泳褲/丁字褲,拍攝出來的翹臀、長腿效果會是最好的。顏色挑選部分則建議上下成套,如此一來照片會更有整體感。

 

3.凸顯肌肉線條

若希望肌肉在鏡頭前有較好的視覺表現,且不排斥的話,可以進行助曬,助曬除了可以使膚色更加均勻,整體肌肉線條也會更明顯。如果要加強肌肉的凹凸感,部分攝影現場也備有嬰兒油,在塗抹身體之後,線條層次會更加鮮明。

除此之外,在現場時彩妝師也會針對想要拍攝的效果,給予妝髮上的建議,讓你不只擁有理想的體態表現,整體造型也可以更加完美。

 

4.肌肉充血

同時在開始拍攝之前,以大研創意的BODY PORTRAIT體態紀錄攝影為例,我們會保留一段準備的時間,可以做一些肌肉充血的動作,現場也有準備一些簡單的器材輔助,等線條恢復到最好的狀態時,再進行拍攝。

 

健身照怎麼拍?4個健身拍照姿勢建議

在文章的最後,我們精選了4個常見的健身體態照姿勢建議,幫助大家都可以在鏡頭下留下自己最健美的樣子!

 

1.展現手臂肌肉與胸肌:摸頭、摸脖子

健身拍照姿勢:手臂線條

將雙手或單手放在後腦杓或是脖子,將可以協助你展現出手臂與胸肌的線條。將手往上舉的同時,我們的腹部看起來也會更加精實,是相當經典的健身體態照姿勢。

 

2.展現放鬆的一面:自然站立、倚靠

健身拍照姿勢:自然線條

若是不習慣擺弄動作,也可以嘗試利用攝影棚內的一些道具,讓自己輕輕地靠著,呈現放鬆的站姿。要是希望可以凸顯腿部的肌肉,也可以稍微將腳伸長、踮起,這樣做也能讓雙腳看起來更修長有型。

 

3.展現身體曲線:側身跨坐座椅

健身拍照姿勢:側身曲線

跨坐在椅子上,身體微微向前傾,這樣的POSE將可以幫助拍攝者展現身體的曲線。從側面進行拍攝,更能夠讓構圖充滿豐富性,是一個簡單但效果相當好的健身體態照姿勢。

 

4.展現背部、臀部曲線:跪姿

健身拍照姿勢:背部線條

想要展現背部與臀部的線條,跪姿會是相當好的選擇,不僅比單純的站著還要來的有變化性,更可以凸顯出拍攝的重點,而不會讓雙腿分散注意力。手勢的部分則可以參考前面提到的向後摸頭,有助於加強背部的曲線。

由於每個人健身的重點與目的都不相同,因此想要展現或是凸顯的部位也會因人而異,以上的姿勢僅供大家參考,若你是屬於不善於擺POSE的人也不必過度擔心,以大研創意為例,我們的攝影師擁有豐富的經驗,能夠引導被拍攝者擺出最適合的姿勢。

 

健身照拍攝推薦:大研創意「BODY PORTRAIT體態紀錄」

看完文章的介紹,你是否也想要拍攝健身體態照記錄自己的身材了呢?推薦你大研創意BODY PORTRAIT體態紀錄」,我們將從妝髮造型開始為你打點,並且在服裝與道具上,提供你簡單的建議與協助。同時大研創意的攝影師也擁有豐富的拍攝經驗,能夠引導你擺出最自然且能夠展現自我的姿勢,為你留下難忘的體態紀錄。

詳細的方案內容,可以參考「BODY PORTRAIT體態紀錄」,也歡迎線上預約

 

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大研工具人小陳

Author 大研工具人小陳

我是在qoopio大研創意裡面辛苦工作的工具人小陳 🙎‍♀ 做平面設計相關工作一直是我學生時期以來的夢想,在這行打滾一段時間後不負眾望的已經對這個行業漸漸感到絕望了(謝謝老闆👍 平常藉由健身、打遊戲跟看漫畫來撫慰自己被工作摧殘的心靈,最近新增的興趣是寫一些不實用的教學文章跟分享一些有趣的東西✏ 在我飛黃騰達之前會繼續努力的當職場工具人生活下去 🔧

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